暑假期間，生活步調可能處於悠閒的狀態，或者安排了許多活動、長時間使用3C等。

突然要準備開學回到規律的作息、新學期的到來以及人際關係的不安等，對孩子和家長來說都是變動，難免會有些「時差」。

別擔心，這很正常，就像我們在不同時區旅行，需要時間調整成適合的步調。

孩子對於開學的身心狀態

面對這些時差帶來的壓力，孩子的身心狀態也都會有所影響，這時我們可以從心理、身體和行為層面來觀察孩子是否正處於壓力狀態：

• 情緒上的波動：感到焦慮、緊張、害怕、難過、傷心等。

• 身體上的反應：頭痛、胃痛、肚子痛等。

• 行為上的改變：變得不說話、易怒、注意力不集中、食慾不振、睡眠品質下降等。

家長可以如何以親子互動的方式關心孩子

• 建立安全感： 用溫暖的言語和眼神，讓孩子感受到被愛和支持。

• 邀請孩子表達：主動表達觀察到孩子情緒、身體、行為的變化，帶著好奇的心了解孩子的狀況，不評價批判其感受。

• 共同尋找解決方法：和孩子一起想辦法處理，鼓勵孩子積極面對困境，一起想辦法解決，例如制定學習計畫、練習人際交往技巧等等。

• 累積信心資源：如能讓孩子自己完成特定任務，可以提升其自我效能感（self-efficacy），幫助孩子提高效能感可以減少開學帶來的焦慮，以及在生活中的挫折容忍力，家長可以通過設立小型可達成的目標，例如：讓孩子參與準備明天旅遊的背包、由孩子選擇先完成哪一科的作業、請孩子幫忙備餐。

多元的親子溝通方式

使用多元的親子溝通的方式，家長可以更了解孩子的壓力源，下一步就能為孩子量身打造適合因應的方式。

以下實用的壓力調適技巧，可以幫助孩子和家長們平穩度過開學過渡期：

• 規律作息：開學前每日逐步提早一點時間接近開學模式，白天多接觸陽光可以幫助孩子提升血清素分泌，可以活化晚上的褪黑激素，有助於調節生理時鐘，減輕壓力。

• 拓展五感能力：不同的視覺、聽覺、味覺、嗅覺、觸覺活動，例如去戶外運動、觀察大自然等能培養孩子的情緒覺察力，有助於觀察和調節自己的情緒。

• 培養興趣愛好： 鼓勵孩子投入喜愛的活動，例如畫圖、音樂、運動等等，可以幫助孩子放鬆身心。

自我照顧對父母來說同樣重要。

確保你有足夠的時間讓自己放鬆，自我照顧可以是吃個豐盛的早餐、者睡前半小時讀一本喜愛的書，或建立一個支持系統也很有幫助，和其他家長、親人分享經驗和感受。

不僅能獲得腦力激盪的機會，在放鬆的過程也是為親子關係充電，孩子也會在家長實踐的過程體驗到如何自我照顧。

開學前的準備不僅是物理層面，親子的心理層面也十分重要

透過多元的親子溝通與自我照顧，逐步調整並預備好各種神奇工具

能使暑假收心無痛持久

相信家庭的每一步都在幫助彼此成長