孕育一個生命是一件辛苦的事，母體在孕期承受許多心理與生理的變化，當生產的那刻來臨時，象徵孕期的結束，也是新的開始。

作為生命的延續，寶寶是這麼的珍貴與脆弱，媽媽們很容易將所有的心力放在寶寶身上而忽略自己，許多媽媽好不容易適應了懷孕期間的種種不適，尚未準備好面對生產，就發現自己已經在產檯上抱著寶寶，接踵而來還包含產後疼痛、脹奶以及親餵等挑戰，在這忙碌的過程中，媽媽們很難停下來好好思考，人生新階段的這些變化帶來什麼影響。

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產後生理上的變化

產後由於荷爾蒙的劇烈變化，會讓媽媽們容易疲倦、沮喪，也有情緒起伏不定的情形，雖然是產後自然的生理現象，但也因為是不可抗拒的、悄然發生的，而讓媽媽們難以控制覺察而陷入情緒低潮。

在身體上，媽媽們歷經生產都有不同程度的損傷，在疼痛之餘還要面對身形與過往不同的狀況，這些都需要時間修復，然而也正因為需要一段時間與這些困難相處，媽媽們同時面臨諸多挑戰也會感到無力。

產後心理上的變化

寶寶的到來讓成為媽媽這件事變得更加鮮明，媽媽們需要照顧一個什麼都以哭聲表達的新生兒，在未能掌握照顧節奏之時，許多媽媽都是焦慮且挫折的，每當哭聲響起我們竭盡所能讓寶寶不哭，但不是每次嘗試都有好的回饋，在未能消化挫敗感之前，新的一輪照顧又要展開，這樣的狀況讓媽媽們疲於奔命，也造成心理壓力。

修復身體與照顧新生兒這兩項重大的任務幾乎佔據媽媽們所有時間，於是原本生活中的社交活動也就難以進行，當媽媽們缺少與他人建立連結的機會，情緒支持也就相對減少，孤單與無奈的感覺也會慢慢滋長。

上述狀況都可能讓產後的媽媽變得憂鬱焦慮，當媽媽情緒不好時，除了影響產後身體復原及泌乳外，也會讓媽媽對於照顧新生兒更加緊張，因此產後情緒上的自我照顧變得尤為重要，如果不知道自我照顧如何開始，可以先從以下兩點做起：

與關係好的人保持聯繫，適時求助

作為忙碌的新手媽媽時間有限，讓我們將心力放在與自己有正向關係的人身上，當我們感到挫折時可以被傾聽理解，當我們需要休息時可以被支援協助，就能有效的減少壓力，讓我們得以舒緩情緒，有更好的狀態面對挑戰。

允許自己休息，並規劃時間好好充電

當媽媽們的焦點都集中在寶寶身上，會覺得無時無刻都要關注寶寶的需求，但你與寶寶其實同等重要，請將自己的需求也納入時間分配之中，允許自己也是需要休息放鬆的，當體認到這點適時的放手讓他人協助照顧，我們也得以在時間裡安排能讓自己心情轉變的活動，聽音樂、書寫或運動等，只要能讓我們感到愉悅的事情都值得嘗試。

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人生是不斷在進行的，所有階段性的任務看似結束都伴隨新的開始，就像生產象徵孕期結束，同時也是與孩子一同邁向未來的起點。

孩子是我們生命中美好重要的存在，所以產後我們更要好好地照顧自己、關愛自己，才會有能量去享受孩子成長的珍貴時光。